你需要知道的快速减压技巧

有无数的方法可以减轻压力，比如瑜伽、冥想。但这些不够简单便捷。

消除压力的最快方法是让你的一个或多个感官——你的视觉、声音、味觉、嗅觉、触觉或动作——迅速地平静下来。

视觉

如果你是一个视觉型的人，试着用舒缓和令人振奋的形象来管理和缓解压力。你也可以试着看或闭上眼睛想象那些令人感到安慰的画面。

•看一张珍贵的照片或最喜欢的纪念品。

•买一棵植物或一些花来装饰你的空间。

•享受自然之美——公园、海滩或山丘。

•让能振奋精神的颜色包围自己。

•闭上眼睛，想象一个感觉平静或充满活力的场景。

听觉

你对声音敏感吗？你是音乐爱好者吗？如果是这样的话，专注于听觉的减压练习可能特别有效。

•唱或哼一首最喜欢的曲子。

•听令人振奋的音乐。

•收听大自然的原声，如海浪拍岸，风吹树木，鸟儿歌唱。

•买一个小喷泉，这样你就可以在家里或办公室里享受水的舒缓声音。

•在打开的窗户附近悬挂风铃。

嗅觉

如果你在压力下倾向于放松或是僵硬，那就可以尝试用充满活力的气味包围自己。如果你在压力下变得过于激动，寻找能让你感到安慰和平静的气味。

•点燃有香味的蜡烛或烧香。

•躺在有薰衣草香味的床单上。

•闻闻玫瑰或其他花香。

•在户外享受干净、新鲜的空气。

•喷上你最喜欢的香水。

触觉

如果你是触觉型，可以专注于你能感觉到放松的事物。

•把自己裹在一条暖和的毯子里。

•触摸宠物狗或猫。

•拿一个舒适的东西（一个填充动物，一个最喜欢的纪念品）。

•泡在热水浴中。

•给自己做个手部或颈部按摩。

•穿感觉柔软的衣服。

味觉

慢慢品尝最喜欢的食物可以让你很放松，但是无意识的压力饮食只会增加你的压力和腰围。关键是要有意识地、适度地满足你的味觉。慢慢吃，注意食物在嘴里的感觉和舌头上的味道。

•嚼一片无糖口香糖。

•尽情享用一小块黑巧克力。

•啜饮一杯热气腾腾的咖啡或茶或清凉的冷饮。

•吃一块完全成熟的水果。

•享受健康、松脆的零食（芹菜、胡萝卜或小吃）。

运动

如果你是运动型的，那么任何能锻炼肌肉或让你嗨起来的活动都能起作用。

•原地跑步或上下跳跃。

•跳舞。

•伸展或转动头部。

•散散步。

•挤压橡胶压力球。

想象

在利用你的感官工具箱成为习惯之后，另一种方法是学会在压力来临时简单地想象生动的感觉。

信不信由你，仅仅记住你宝宝的脸，对你的大脑就会产生和看到她的照片一样的镇静或激励作用。

所以，如果你能回忆起强烈的感觉，你就永远不会没有快速减压工具箱。