PSTR压力测试问卷

你可以用大约10分钟的时间填写PSTRI压力测试问卷，不要在每一题上费很多时间考虑，根据你的感觉填写。该测试表能够帮助你大致了解自己的压力，对你的压力管理有一个很好的引导。

仔细考虑下列每一个项目，看它究竟有多少适合你，然后将你对每一项目的评分，根据发生频率打分。

频率：总是—4分；经常—3分；有时—2分；很少—1分

      1.我受背痛之苦。
      2.我的睡眠不足且睡不安稳。
      3.我头痛。
      4.我颚部疼痛。
      5.若需要等待，我会不安。
      6.我的后颈感到疼痛。
      7.我比多数人更神经紧张。
      8.我很难入睡。
      9.我的头感到紧或痛。
    10.我的胃有毛病。
    11.我对自己没有信心。
    12.我会自言自语。
    13.我忧虑财务问题。
    14.与人见面时，我会胆怯。
    15.我怕发生可怕的事。
    16.白天我觉得很累。
    17.下午感到喉咙痛，但并非由于染上感冒。
    18.我心情不安，无法静坐。
    19.我感到非常口干。
    20.我的心脏有毛病。
    21.我觉得自己不是很有用。
    22.我吸烟。
    23.我肚子不舒服。
    24.我觉得不快乐。
    25.我流汗。
    26.我喝酒。
    27.我很敏感。
    28.我觉得自己像被四分五裂了似的。
    29.我的眼睛又酸又累。
    30.我的腿或脚抽筋。
    31.我的心跳快速。
    32.我怕结识新人。
    33.我的手脚冰冷。
    34.我患便秘。
    35.我未经医师的指示使用各种药物。
    36.我发现自己很容易哭。
    37.我消化不良。
    38.我咬指甲。
    39.我耳中有嗡嗡声。
    40.我小便频繁。
    41.我有胃溃疡的毛病。
    42.我有皮肤方面的毛病。
    43.我的咽喉很紧。
    44.我有十二指肠溃疡的毛病。
    45.我担心我的工作。
    46.我有口腔溃疡。
    47.我为琐事忧虑。
    48.我觉得胸部紧迫。
    49.我呼吸浅促。
    50.我发现很难做决定。

解释得分

下列每一段分数都相隔半个标准差，而总平均分数是54。将自己的分数与下列分数作一比较，就可了解自己的压力程度。

93分或以上

这个分数表示你确实经受着极度的压力且它正在伤害你的健康。你需要专业的心理治疗师给予一些忠告，他可以帮助你消减你对于压力的知觉，并帮助你改良生活的品质。

82~92分

这个分数表示你正经历太多的压力且它正在损害你的健康，并令你的人际关系发生问题。你的行为会伤害自己，也可能会影响其他人。因此，对你来说，学习如何减少自己的压力反应是非常重要的。你可能必须花很多时间做练习，学习控制压力，也可以寻找专业的帮助。

71~81分

这个分数表示你的压力程度中等，它可能正开始对你的健康不利。你可以仔细反省自己对压力如何反应，并学习在压力出现时控制自己的肌肉紧张，以消除生理激活反应。好的心理咨询师会对你有帮助，或者选择适合的放松训练方式进行放松训练。

60~70分

这个分数表示你生活中的兴奋与压力量也许是相当适中的。偶尔会有一段时间压力太多，但你也许有能力去管理压力，并且很快地回到平静的状态，因此，它对你的健康并不会造成威胁。做一些放松训练是有益的。

49~59分

这个分数表示你能够控制你自己的压力反应，你是一个相当放松的人。也许你对于所遇到的各种压力，并没有将它们解释为威胁，所以你很容易与人相处，可以毫无惧怕地胜任工作，也没有失去自信。

38~48分

这个分数表示你对所遭遇的压力毫不在乎，好像并没有发生过一样。这对你的健康不会有什么负面的影响，但你的生活缺乏适度的兴奋，因此，趣味也有限。

27~37分

这个分数表示你的生活可能是相当沉闷的，即使刺激或有趣的事情发生了，你也很少有反应。可能你必须参与更多的社会活动或娱乐活动，以增加你的压力激活反应。

16~26分

这个分数表示你在生活中所经历的压力经验不够，或者你并没有正确地分析自己。你最好更主动些，在工作、社交、娱乐等活动上多寻求些刺激。做放松训练对你没有很大用处，但一些心理辅导也许会对你有帮助。
如果你的分数在43~65分之间，那么你的压力是适中的，不必寻求改变生活状态；如果你的分数低于43或高于65，那表示你可能须调整生活状态。低分者需要更多刺激，高分者则需要更好的压力管理。